高考冲刺复习有条不紊做到“三要三不要”

高考在即，黑龙江省招生考试委员会办公室专门邀请省内有关专家学者，从几方面归纳出考前注意事项。作为考生，在这关键的冲刺阶段，科学合理地安排复习计划至关重要。为了帮助广大考生更好地迎接这场人生大考，本文将详细解读“三要三不要”的具体要求，并结合实际案例，为考生提供更加全面和具体的建议。

一、要多看书本，注意基础知识的复习、重点知识的掌握、学科知识点的理解，减少做题，不做难题

高考是一场综合性的考试，不仅考察学生的解题能力，更考验他们对基础知识的掌握程度。因此，在最后的冲刺阶段，考生应将更多的精力放在书本上，尤其是课本中的基础知识点。这是因为基础知识是所有学科的基石，只有掌握了扎实的基础知识，才能在复杂的题目中游刃有余。

1. 复习基础知识

在这一阶段，考生应系统地回顾各个学科的基础知识，确保每一个概念都清晰明了。例如，对于数学学科，考生可以重新翻阅教材，仔细研读每一章的定义、定理和公式，确保自己能够熟练运用这些基础知识解决问题。

对于文科类科目，如语文和历史，考生则需要加强对课文内容的记忆和理解，特别是那些经典文章和重要历史事件，这些内容往往会在试卷中以各种形式出现。

2. 掌握重点知识

除了基础知识外，考生还需要重点关注各个学科的重点内容。这些重点内容往往是高考命题的热点，也是考生必须掌握的部分。以物理为例，力学、电磁学等章节的内容常常是高考的重点，考生应该通过反复练习和总结，确保自己对这些重点内容有深刻的理解和熟练的掌握。

同时，考生还可以通过查阅历年真题，了解高考的命题趋势，有针对性地进行复习。

3. 理解学科知识点

仅仅记住知识点是不够的，考生还必须理解这些知识点的内在联系和应用方法。例如，在化学学科中，考生不仅要记住元素周期表和各种化学反应方程式，还要理解这些知识点背后的原理和规律。通过这种方式，考生可以在遇到新问题时，灵活运用所学知识，找到正确的解题思路。

4. 减少做题，不做难题

在最后的冲刺阶段，考生不宜再花费大量时间去做大量的题目，尤其是那些难度过高的题目。这是因为，过度做题不仅会增加考生的心理负担，还可能导致他们在考试中陷入思维定势，无法灵活应对新的问题。相反，考生应该适当减少做题的数量，转而花更多的时间去理解和巩固基础知识。

如果确实需要做一些题目来检验自己的复习效果，可以选择一些中等难度的题目，既能检验自己的知识掌握情况，又不会给自己带来过多的压力。

二、要调整生物钟，力争把最佳思考状态和心理状态保持在每天9时到11时30分、下午3时到5时，不要在此期间休息或做课外活动

高考不仅是智力的较量，更是体力和精神状态的比拼。因此，考生在冲刺阶段要注意调整自己的生物钟，确保在考试时间段内保持最佳的状态。研究表明，人的大脑在上午9点到11点半以及下午3点到5点这两个时间段内最为活跃，思维敏捷，记忆力强。

因此，考生应尽量将自己的学习和休息时间安排得与高考时间相一致，以便在考试当天能够迅速进入最佳状态。

1. 调整作息时间

考生可以从现在开始逐步调整自己的作息时间，逐渐将最高效的学习时间调整到上午9点到11点半以及下午3点到5点这两个时间段。例如，考生可以在早晨7点左右起床，吃完早餐后，立即投入到学习中，直到11点半左右结束。下午1点左右午休，2点左右继续学习，直到5点左右结束。

通过这种方式，考生可以逐渐适应高考的时间安排，确保在考试当天能够迅速进入状态。

2. 避免在考试时间段内休息或做课外活动

在调整生物钟的过程中，考生应避免在上午9点到11点半以及下午3点到5点这两个时间段内休息或做其他活动。这是因为，一旦在这个时间段内形成休息的习惯，到了考试当天，考生可能会感到困倦或注意力不集中，从而影响考试成绩。

因此，考生应尽量避免在这个时间段内进行任何与学习无关的活动，而是专注于复习和预演考试情境。

3. 创造良好的学习环境

为了确保在上述时间段内保持最佳状态，考生还应注意创造一个安静、舒适的学习环境。选择一个光线充足、通风良好的房间，远离电视、手机等干扰源，确保自己能够全神贯注地投入学习。此外，考生还可以根据自己的喜好，播放一些轻柔的背景音乐，或者点燃香薰蜡烛，营造一个轻松愉悦的学习氛围。

三、要保持作息时间的一致性，每天适度运动半小时，不要盲目开夜车

在高考冲刺阶段，考生不仅要注重学习效率，还要关注身体健康。合理的作息时间和适当的运动可以帮助考生保持充沛的体力和良好的精神状态，从而在考试中发挥出最佳水平。

1. 保持作息时间的一致性

考生应尽量保持作息时间的一致性，每天按时起床、按时睡觉，避免熬夜或打乱正常的作息规律。长期熬夜会导致身体疲劳、免疫力下降，进而影响学习效率和考试表现。因此，考生应在晚上10点到11点之间入睡，保证每天7到8小时的睡眠时间。这样不仅可以恢复体力，还能让大脑得到充分的休息，提高记忆力和专注力。

2. 每天适度运动半小时

除了保持良好的作息时间外，考生还应每天抽出30分钟左右的时间进行适度运动。运动不仅可以增强体质，还能缓解压力，改善心情。例如，考生可以选择慢跑、散步、瑜伽等低强度的运动方式，既不会消耗过多体力，又能有效放松身心。此外，运动还可以促进血液循环，增加大脑供氧量，有助于提高学习效率。

3. 不要盲目开夜车

有些考生为了争取更多的时间复习，会选择在深夜开夜车。然而，这种做法并不可取。长时间熬夜会导致大脑疲劳，注意力难以集中，甚至可能引发头痛、失眠等症状，严重影响第二天的学习和生活。因此，考生应避免盲目开夜车，而是通过科学合理的时间管理，充分利用白天的时间进行高效复习。

四、保持良好心态

高考对考生确实是重大考验和挑战，但急功近利、好高骛远、求全责备是高考成功的大敌。考生应实事求是地看待自己的位置，信心十足地对待高考。

1. 正确认识自我

考生应正确认识自己的实力和水平，既不要过分低估自己，也不要盲目自信。在复习过程中，考生可以通过模拟考试等方式，客观评估自己的学习成果，找出薄弱环节，有针对性地进行改进。同时，考生还应保持谦虚的态度，虚心向老师和同学请教，不断完善自己的知识体系。

2. 树立信心

信心是成功的基石。考生应相信自己经过长期的努力和准备，已经具备了应对高考的能力。即使在复习过程中遇到困难和挫折，考生也不应轻易放弃，而是要积极调整心态，寻找解决问题的方法。此外，考生还可以通过与家人、朋友交流，获得情感上的支持和鼓励，增强自信心。

3. 避免焦虑情绪

高考临近，考生难免会产生焦虑情绪。这是正常现象，但如果焦虑情绪过于严重，反而会影响考生的正常发挥。因此，考生要学会调节情绪，保持平和的心态。例如，考生可以通过深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张情绪；也可以通过听音乐、看电影等方式，转移注意力，放松心情。

五、积极释压减负

高考的压力归根到底来自于考生自己，适度压力会促使考生超越自我，促进记忆力提高和激发潜能，完全没有压力是不可能的。考生既要有远大的理想抱负，又要有脚踏实地的求实精神，发挥出自己的最佳水平。

1. 适度压力的重要性

适度的压力有助于考生保持警觉和专注，激发他们的潜能。研究表明，适度的压力可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，提升记忆力和思维能力。因此，考生不应完全回避压力，而是要学会合理利用压力，将其转化为前进的动力。

2. 积极应对压力

面对高考带来的压力，考生应采取积极的态度去应对。首先，考生可以通过制定详细的复习计划，明确目标和任务，避免因无序复习而产生焦虑情绪。其次，考生要学会适时放松，避免过度紧张。例如，考生可以在复习间隙，做一些自己喜欢的事情，如阅读、绘画等，缓解压力。

最后，考生还应学会自我调节，当感到压力过大时，可以通过与家人、朋友交流，寻求帮助和支持。

3. 培养求实精神

考生在备考过程中，既要树立远大的理想抱负，又要有脚踏实地的求实精神。这意味着考生不仅要设定明确的目标，还要一步一个脚印地朝着目标努力。在复习过程中，考生应注重细节，扎实掌握每一个知识点，而不是急于求成，追求表面的成绩。只有这样，考生才能在高考中发挥出自己的最佳水平。

高考冲刺阶段的复习不仅仅是知识的积累，更是心态和习惯的调整。通过遵循“三要三不要”的原则，考生可以在有限的时间内最大限度地提升自己的复习效率，保持良好的心态和健康的身体状态，最终在高考中取得优异的成绩。希望每位考生都能在这场重要的考试中发挥出色，实现自己的梦想。