高三考生如何应对成绩忽高忽低？

在高考倒计时还有小200天的时候，许多高三学生和家长都会面临一个共同的困扰：孩子的成绩和排名忽高忽低，如同坐过山车一般。这种情况不仅让家长心急如焚，也让孩子们感到迷茫和不安。为什么会出现这样的现象？我们应该如何看待这种成绩的波动？更重要的是，怎样才能在心理和行动上进行有效的调试和应对呢？

一、成绩波动的原因

首先，我们要认识到，高三学生在某一阶段出现成绩忽高忽低的现象并不是个别情况，而是一个普遍存在的问题。北京市第十九中学的心理教师宫贺指出，这一现象的背后，其实隐藏着一个重要的心理学概念——“高原现象”。

1.1 高原现象的定义

“高原现象”最初是由心理学家在研究学习曲线时提出的。它指的是在学习或技能训练的过程中，初期进展迅速，但到了一定阶段后，进步变得缓慢甚至停滞不前。就像人在高原上行走了很长时间，虽然海拔高度并未明显上升，但人已经疲惫不堪，前进的动力也逐渐减弱。

研究表明，在各种技能的学习中，如弹钢琴、射击、打太极拳等，都存在类似的“高原现象”。以一项关于练习次数与成绩关系的研究为例，当受试者每天练习105次，持续10天后，结果显示在最初的4天中，进步十分明显；但在第5、6、7三天中，学习没有提高，呈现“高原现象”；而在7天后，学习成绩进一步提高。

对于高三学生来说，“高原现象”同样存在。成绩的低点通常发生在每个学生个体自身的高原期内。在这个阶段，学生的进步似乎陷入了瓶颈，甚至可能出现成绩的大幅下降。这不仅是学习上的停滞，更是心理上的挑战。

1.2 高原现象的原因

造成高三学生学习上的“高原现象”的原因可以归纳为以下几个方面：

- 学习方法的调整：进入高三后，学习任务和考试频率大幅增加，学生们需要不断调整自己的学习方法。然而，很多学生在度过了短暂的适应期后，发现原来的学习方法已不再适用。例如，初中时依赖死记硬背的方法，在高中阶段显然无法满足复杂的知识体系要求。因此，当原有的学习方法失效时，成绩自然会受到影响。

- 个人意志力的考验：高三的学习强度极高，长时间的高强度学习容易使学生产生疲劳感，进而导致学习动机会有所下降。此时，学生的意志力就显得尤为重要。如果不能保持强劲的动力，很容易陷入“高原现象”，甚至出现成绩下滑的情况。因此，面对困境时，学生需要具备顽强的意志力和耐心，才能克服这一难关。

- 基础知识的积累：扎实的基础知识是学习的基石。如果学生在基础知识的掌握上存在漏洞，那么在遇到更复杂的问题时，就更容易遇到“高原现象”。例如，数学中的某些概念如果不理解透彻，后续的学习就会变得异常困难。因此，学生需要在日常学习中注重基础知识的积累，确保每一个知识点都能牢固掌握。

二、正确看待成绩波动

面对成绩的忽高忽低，家长和学生首先要做的就是正确认识并接受“高原现象”的存在。正如宫贺老师所说，“高原现象”并非极限，并非是不能再进步的代名词。相反，它更像是黎明前的黑夜，只要突破这一关，必将获得重大的进步，那将是一个质的飞跃。

因此，家长们不必过度恐慌，而是要帮助孩子树立正确的认知，理解这是一个必经的过程。

2.1 心理调试的重要性

在心理调试方面，家长和学生可以通过以下几种方式来缓解焦虑情绪：

- 增强自信心：自信是成功的关键。家长可以通过鼓励和支持，帮助孩子建立自信。同时，学生自己也要相信，只要坚持努力，就一定能走出“高原期”。比如，可以回顾过去的学习经历，找到曾经克服困难的成功案例，从中汲取力量。

- 合理设定目标：设定合理的目标有助于减少焦虑感。学生可以根据自己的实际情况，制定短期和长期的学习计划。短期目标可以帮助学生逐步积累成就感，而长期目标则能为未来的努力提供方向感。例如，可以将每次考试的成绩作为阶段性目标，逐步提升。

- 保持积极心态：积极的心态是应对压力的重要武器。家长和学生都应该学会用积极的心态去面对每一次考试结果。无论是好是坏，都要从中吸取经验教训，而不是一味地责备自己或他人。例如，当成绩不理想时，可以分析原因，找出不足之处，及时调整学习策略。

三、行动上的应对措施

除了心理上的调试，行动上的应对措施同样至关重要。只有通过科学合理的复习和调整，才能真正突破“高原现象”，实现成绩的稳步提升。

3.1 扎实而规律的复习

复习是巩固知识、提升成绩的有效途径。学生应该根据自己的学习进度，制定详细的复习计划。例如，可以采用“艾宾浩斯遗忘曲线”原理，合理安排复习时间，确保每个知识点都能得到充分的巩固。此外，复习过程中要注意查漏补缺，及时解决不懂的问题。例如，可以通过做错题集的方式，反复练习易错题目，加深印象。

3.2 建立自己的学习节奏

每个学生都有自己的学习节奏，盲目跟随他人的步伐只会让自己更加焦虑。因此，学生要学会根据自己的特点，建立适合自己的学习与生活节奏。例如，有的学生适合早起学习，有的则更适合晚睡复习。找到最适合自己的学习时间段，能够大大提高学习效率。同时，合理安排休息时间，避免过度疲劳，也是非常重要的。

3.3 持之以恒的努力

持之以恒的努力是突破“高原现象”的关键。正如那位马拉松赛冠军所说，跑步时每一时刻想着的不是终点，而是怎么迈好眼前的下一步。学习也是如此，学生要学会将大目标分解成一个个小目标，一步一个脚印地向前迈进。例如，可以将每一天的学习任务细化到具体的章节或知识点，逐步完成。

这样不仅能让学习变得更加有条理，也能在每一点进步中获得成就感，从而激励自己继续前行。

四

高三学生在面对成绩忽高忽低的现象时，既要正确认识“高原现象”，又要采取科学合理的应对措施。家长和学生应该共同努力，从心理和行动两个方面入手，帮助孩子顺利度过这一关键时期。只有这样，才能在高考的战场上发挥出自己最好的水平，最终实现心中的梦想。