高考临近，女性该如何帮考生减压

高考和中考的逼近，对于考生来说，每天不但要摄入足够且全面的营养，此外，也要多吃缓解紧张情绪和心理压力的食物。这让许多女性朋友感到头痛，外加对孩子过高的期望，从而导致自己出现失眠、饮食无味等症状。

哈尔滨和美妇产医院的专家指出：过分地要求孩子，只会让自己和孩子更加紧张，这时候最好是从饮食上帮自己以及考生减压。

一、香蕉：天然的情绪调节剂

香蕉是一种非常有益于减压的水果，它含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，这种物质可以让人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。同时，香蕉中富含的钾元素，能够保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，从而维持神经肌肉兴奋性的常态，协调心肌收缩与舒张功能，让血压处在正常状态。

此外，香蕉中的镁元素具有消除疲劳以及缓解紧张的效果，因此常吃香蕉不仅可以缓解紧张情绪，还能稳定心态。

在备考期间，考生常常会因为学习压力而感到疲惫不堪，这时适量食用香蕉不仅能补充能量，还能有效改善情绪。家长们也可以将香蕉加入到早餐或课间小食中，为孩子提供额外的能量支持。另外，家长自己也可以通过食用香蕉来缓解自身的焦虑情绪，营造一个轻松的家庭氛围。

二、牛奶：天然的神经系统稳定剂

钙是天然的神经系统稳定剂，因此，在备考期间要注意选择含钙高的食物，如牛奶、酸奶等。这些食物不仅有助于安定情绪，还能增强骨骼健康。牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助身体更好地吸收其他矿物质，促进骨骼发育，这对正处于成长期的孩子尤为重要。

除了钙质，牛奶还含有多种维生素和蛋白质，这些都是维持身体健康所必需的营养成分。尤其是在备考阶段，考生需要充足的睡眠和良好的精神状态，牛奶中的色氨酸可以帮助大脑分泌血清素，进而促进深度睡眠，提高睡眠质量。家长可以在晚上给孩子准备一杯温热的牛奶，既能帮助孩子放松心情，又能助其入睡。

三、小米：B族维生素的宝库

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质如钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2等。许多营养学家把B族维生素视为减压剂，因为它们可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。小米中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动，预防便秘，保持消化系统的健康。

在中国传统医学中，小米一直被视为一种温和滋补的食物，尤其适合脾胃虚弱的人群。备考期间，考生们往往因为长时间的学习而忽视了肠胃健康，适当食用小米粥或其他小米制品，可以有效改善消化问题，减轻胃部不适感。家长可以尝试用小米煮成粥，搭配一些新鲜蔬菜和瘦肉，既美味又营养丰富，非常适合考生食用。

四、维生素C：平衡心理压力的利器

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助身体抵御自由基的侵害，增强免疫力。科学研究表明，维生素C还可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘类水果和番茄。这些食物富含大量的维生素C，能够有效地缓解紧张情绪，提升抗压能力。

备考期间，考生容易因为压力大而出现免疫力下降的情况，此时适量补充维生素C是非常必要的。家长可以鼓励孩子多吃橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果，或者在日常饮食中加入更多新鲜的蔬菜。例如，制作一份色彩斑斓的沙拉，既美观又健康，能够为孩子的餐桌增添一抹亮色。

此外，维生素C还可以通过泡腾片等形式补充，方便快捷，适合忙碌的备考生活。

五、红茶：舒缓神经的饮品

科学研究发现，每天喝红茶可以起到舒缓神经的作用。当感到心理压力过大的时候，可以来杯红茶，这样就会让人感到神清气爽。红茶中含有茶多酚、茶氨酸等成分，这些物质具有镇静安神的功效，能够帮助人们放松身心，减轻焦虑。

红茶的历史悠久，文化底蕴深厚，是中国传统茶文化的重要组成部分。在备考期间，家长可以为孩子准备一杯香气四溢的红茶，让孩子在短暂的休息时间里享受片刻宁静。此外，红茶还可以搭配一些点心，如饼干、蛋糕等，既美味又解乏。需要注意的是，红茶不宜过量饮用，尤其是在睡前，以免影响睡眠质量。

六、其他减压方法

除了通过饮食来减压，还有一些其他的方法可以帮助考生和家长缓解紧张情绪。例如，适当的运动可以促进血液循环，释放内啡肽，带来愉悦感；听音乐也是一种很好的放松方式，轻柔的旋律能够舒缓心情；此外，深呼吸练习、冥想等方法也有助于放松身心，减轻压力。

家长在备考期间也要注意调整自己的心态，避免过度焦虑。可以通过阅读、写作、旅行等方式来转移注意力，找到属于自己的减压方式。同时，家长应尽量为孩子创造一个安静、舒适的学习环境，减少不必要的干扰，让他们能够专心复习。最重要的是，家长要给予孩子足够的理解和支持，不要过分苛求成绩，而是关注他们的身心健康。

高考和中考不仅是对考生知识水平的考验，也是对家庭整体应对压力能力的挑战。通过合理的饮食调理和其他有效的减压方法，家长可以帮助考生更好地应对这一重要的人生节点，共同度过这段充满挑战但也充满希望的时光。