高考备考必读：什么时间段学习效率最高？

紧张的复习实际上是脑力的竞争，复习的效果主要取决于大脑皮层所处的状态。因此，孩子要学会科学用脑。科学用脑重要的一条，就是充分利用好每天的最佳学习时间段。人在一天的不同时期，大脑活动效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候。对于孩子如何利用好这四个最佳时期，家长要认真学习一下。

一、清晨：大脑最清醒的时刻

生理学家研究发现，一天中有四个学习的高效期，如果安排得当，可以轻松地掌握、巩固知识。清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，大脑处于新的活动状态，清醒得很。此时无论认字还是记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为合适，如英语单词、数学公式、语文词句等。

有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个最佳的学习记忆时间。

在这个时间段，大脑不仅处于最佳的清醒状态，而且没有外界的干扰和压力，能够更专注于学习任务。清晨的记忆效果尤为显著，因为此时大脑还没有受到日常琐事的影响，思维更加敏捷。为了充分利用这个时间段，建议孩子们在早晨起床后立即进行学习，而不是先做其他事情，这样可以确保大脑在最清醒的状态下开始学习。

此外，清晨还可以做一些简单的运动，如散步或慢跑，以促进血液循环，进一步提高大脑的清醒度。研究表明，适量的运动可以增加大脑的供氧量，使大脑更加活跃，从而提高学习效率。因此，家长可以鼓励孩子在早晨进行适当的锻炼，然后再开始学习。

二、上午8点至10点：精力充沛，思考能力最佳

上午8点至10点，人的精力充沛，大脑容易兴奋，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。这段时间适合进行复杂的思维活动，如解题、写作或分析问题。由于大脑处于高度活跃的状态，孩子们可以更好地集中注意力，处理复杂的学习任务。

在这个时间段，建议孩子们将重点放在需要深度思考的科目上，如数学、物理或化学。这些科目通常需要大量的逻辑推理和计算，而上午的这段时间正好适合进行这类高强度的脑力活动。家长可以帮助孩子制定一个合理的学习计划，确保他们在这段时间内专注于最重要的学习任务。

此外，上午的时间段也适合进行小组讨论或与老师交流。由于此时大脑处于最佳状态，孩子们可以更清晰地表达自己的想法，并且更容易理解他人的观点。通过与他人互动，孩子们可以加深对知识的理解，拓宽思路，提升学习效果。

三、下午6点至8点：复习与整理的黄金时间

下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来复习，加深印象，归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。经过一天的学习，孩子们可能会感到疲惫，但这段时间大脑仍然处于相对清醒的状态，适合进行复习和总结。

复习是一个非常重要的学习环节，它可以帮助孩子们巩固白天所学的知识，查漏补缺。通过复习，孩子们可以发现自己在哪些方面还有不足，并及时进行调整。家长可以提醒孩子在复习时注意以下几点：

1. 有针对性地复习：不要盲目地重复所有内容，而是要根据自己的薄弱环节进行有针对性的复习。例如，如果某一部分的知识点掌握得不够牢固，可以多花些时间复习这部分内容。

2. 多样化复习方式：采用多种复习方式，如默写、背诵、做练习题等，可以提高复习的效果。不同的复习方式可以刺激大脑的不同区域，帮助孩子们更好地记住知识点。

3. 整理笔记：复习的同时，可以整理当天的笔记，将零散的知识点系统化。通过整理笔记，孩子们可以更好地理解和记忆知识点，为后续的学习打下坚实的基础。

此外，下午的时间段也可以用于进行一些轻松的学习活动，如阅读课外书籍或观看教育视频。这些活动不仅可以放松大脑，还能拓宽知识面，丰富学习内容。

四、入睡前一小时：加深印象，巩固记忆

第四个最佳学习时间是入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。入睡前的大脑处于放松状态，但仍然保持一定的清醒度，适合进行轻度的学习活动。

研究表明，睡眠对记忆的巩固有重要作用。在睡眠过程中，大脑会对白天所学的内容进行整理和强化，因此在入睡前进行适当的复习，可以帮助孩子们更好地记住知识点。建议孩子们在这段时间内进行一些轻松的复习，如回顾当天的学习内容、做一些简单的练习题或背诵一些需要记忆的内容。

需要注意的是，入睡前的复习不宜过于繁重，以免影响睡眠质量。良好的睡眠是保证第二天学习效率的前提，因此孩子们应该在复习后尽早入睡，确保充足的休息时间。家长可以提醒孩子，入睡前的复习应该以轻松为主，避免过度紧张或焦虑。

五、因人而异，找到自己的最佳学习时间

以上是一般性的学习时间规律，对于不同的孩子来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段。每个孩子的生物钟不同，有的孩子可能在晚上更有精神，有的孩子则在早晨表现更好。因此，家长和孩子应该共同探索，找到最适合自己的学习时间。

临近升学考试正值夏天炎热天气，应尽量利用好早晨两个小时和晚上两个小时，此段时间空气凉爽，学习效率肯定不错。尤其是在夏天，气温较高，中午和下午的时间段容易感到疲倦，因此建议孩子们尽量避开这些时间段，选择早晨和晚上进行高效学习。

六、科学用脑，合理安排作息

除了选择最佳学习时间段外，科学用脑还包括合理的作息安排。充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动都是提高学习效率的重要因素。家长应该帮助孩子养成良好的生活习惯，确保他们在复习期间保持最佳的身体状态。

1. 充足的睡眠：睡眠不足会影响大脑的功能，导致注意力不集中、记忆力下降等问题。因此，孩子们应该保证每天有足够的睡眠时间，尤其是在复习期间，更要注意休息，避免熬夜。

2. 健康的饮食：饮食对大脑的运作也有很大影响。富含蛋白质、维生素和矿物质的食物有助于提高大脑的活力，增强记忆力。家长可以为孩子准备营养丰富的早餐，如鸡蛋、牛奶、水果等，帮助他们在早晨保持良好的精神状态。

3. 适当的运动：适量的运动可以促进血液循环，增加大脑的供氧量，使大脑更加活跃。家长可以鼓励孩子在课间或放学后进行一些轻松的运动，如散步、跑步或打球，以缓解学习压力，提高学习效率。

高考备考不仅是知识的积累，更是脑力的较量。科学用脑，选择最佳学习时间段，是提高复习效率的关键。通过合理安排学习时间，孩子们可以在有限的时间内取得更好的学习效果。家长和孩子应该共同努力，找到最适合自己的学习方法，迎接高考的挑战。