名师支招：高考必备五大技巧 要“头脑简单”
在高考这个关键时刻，考生们往往面临着巨大的心理压力和备考挑战。陕西师范大学心理学教授、博士生导师王振宏指出，信心是考生最为重要的品质之一，尤其是在最后的备考阶段。为了帮助考生更好地应对高考，王教授提出了五项关键技巧，帮助考生树立信心、调整心态，从而在考场上发挥出最佳水平。
技巧一：每天给自己一些心理暗示
高考前的压力常常让许多学生感到焦虑不安，他们总觉得自己时间不够用，还有很多知识点没有掌握好。这种消极情绪不仅影响了复习效率，还可能进一步加重考生的心理负担。对此，王教授建议考生要学会给自己一些积极的心理暗示。例如，可以每天对着镜子告诉自己：“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩；我能行；
我会考好的。”
心理学研究表明，积极的心理暗示能够有效地缓解焦虑情绪，增强自信心。通过不断重复这些正面的话语，考生可以在潜意识中建立一种积极的心态，从而更好地应对考试中的各种挑战。此外，家长和老师也可以适当地给予考生鼓励和支持，帮助他们树立信心。
例如，家长可以在孩子完成一天的学习任务后，给予适当的表扬和肯定，让孩子感受到家庭的支持和信任。
技巧二：要“头脑简单”
很多考生在备考过程中，容易陷入过度思考的陷阱，反复纠结于“我考不上怎么办？”、“爸爸妈妈会不会怪我？”、“老师同学会不会取笑我？”等问题。这些问题不仅消耗了大量的时间和精力，还可能导致考生产生不必要的焦虑和恐惧。
王教授强调，越是到备考的关键时刻，越要保持头脑清醒，静下心来好好复习，不要过多地考虑结果。
心理学家认为，过度思考未来的结果会导致认知负荷过重，进而影响当下的学习效果。因此，考生应该学会将注意力集中在当前的任务上，专注于每一天的学习目标，而不是过多地担心未来的不确定性。通过将注意力集中于当下，考生可以更高效地利用时间，避免因焦虑而浪费宝贵的时间和精力。
技巧三：不与同学比较模考成绩及排名
模考是考生检验自己复习效果的重要手段，但许多考生在面对模考成绩时，往往会与同学进行比较，从而产生不必要的压力。王教授提醒考生，对于模考的成绩及排名，不要太过看重，也不要与别人比较。每次的模考只要发挥正常水平就是成功的，不必期待每次考试都能超常发挥。
每个考生的学习进度和复习情况都是不同的，因此模考成绩只能作为参考，不能成为评价自己的唯一标准。与其将精力放在与他人的比较上，不如将更多的注意力放在查漏补缺上。通过分析模考中的薄弱环节，有针对性地进行复习，才能真正提高自己的实力。
同时，家长和老师也应该引导考生正确看待模考成绩，帮助他们建立科学的学习态度。
技巧四：回归课本，查漏补缺
在最后的冲刺阶段，考生应将复习的重点回归到课本上来。王教授建议，学生可以对照每一科的所有课本目录，回顾每一章节的学习内容，看看哪些内容已经彻底掌握，哪些内容还需好好复习一下。对于模棱两可的知识点要重点学习，而对于非常陌生的知识点则不必花费太多时间。
回归课本并不是简单的重复记忆，而是通过对基础知识的梳理，加深对知识的理解和掌握。在这个过程中，考生可以通过做笔记、整理错题集等方式，系统地总结自己的学习成果。同时，还可以结合历年真题进行练习，检验自己对知识点的掌握程度。
通过这种方式，考生不仅可以巩固已有的知识，还能发现自己尚未掌握的部分，从而有针对性地进行复习。
技巧五：保证良好睡眠 不打疲劳战
良好的作息习惯和充足的睡眠对于考生来说至关重要。在最后的冲刺阶段，考生不应轻易改变自己的作息时间表，而应保持规律的作息，保证充足的睡眠。对于那些习惯熬夜的学生，王教授建议适度缩短晚上的学习时间，避免长时间熬夜和打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点才睡觉，现在可以逐渐调整到十一二点左右。
科学研究表明，充足的睡眠有助于大脑的记忆和思维能力的恢复，能够提高学习效率。相反，长期熬夜和打疲劳战不仅会影响身体健康，还会导致注意力不集中、记忆力下降等问题。因此，考生应该合理安排时间，确保每天有足够的休息时间。家长也应为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助他们养成良好的作息习惯。
心理辅导：克服高考前的过度焦虑
除了上述五大技巧外，心理辅导也是帮助考生克服高考前焦虑的有效途径。许多考生在高考前会出现不同程度的焦虑情绪，表现为失眠、食欲不振、注意力难以集中等。针对这些问题，心理专家建议考生可以从以下几个方面入手：
1. 制定合理的复习计划：考生可以根据自己的实际情况，制定一份详细的复习计划，明确每天的学习任务和目标。这样不仅可以提高复习效率，还能减少因不确定感带来的焦虑。
2. 适当放松身心：考生在紧张的备考之余，可以适当进行一些放松活动，如散步、听音乐、做瑜伽等。这些活动可以帮助考生缓解压力，调节情绪。
3. 与家人和朋友交流：考生可以与家人和朋友分享自己的感受和困惑，获得情感支持。特别是家长，每天都要和孩子聊聊天，了解他们的心理状态，及时给予关心和鼓励。
4. 保持积极的生活态度：考生应该学会以积极的态度面对高考，把它看作是一次展示自己能力和才华的机会，而不是决定命运的唯一标准。即使最终没有达到预期的目标，也要相信自己还有无限的可能性。
高考不仅是对学生知识水平的检验，更是对他们心理素质的考验。通过运用以上技巧和方法，考生可以更好地调整心态，树立信心，以最佳的状态迎接高考的到来。希望每一位考生都能在高考中发挥出自己的真实水平，实现自己的梦想。
