中高考临近，父母该如何应对孩子的情绪和压力？听听心理师怎么说

又到了一年一度千军万马过独木桥的角逐时刻，相信在这关键时期，所有的中高考学子和父母都备受煎熬。

学生们面对着即将到来的人生的重要节点，熬夜复习，题海沉浮，紧紧盯着一次又一次模拟的分数，被焦虑和压抑吞噬。

父母们面对孩子的每日奋战或是疲惫时懈怠着急上火，也无从下手。

那么父母该如何应对孩子考前的情绪和压力呢？

对此，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）儿少心理科心理治疗师杨醉文做出以下解释和建议。

杨醉文介绍，在考试临近时，父母与孩子的矛盾更容易被激化。

一方面，在当下的教育环境下，孩子有足够多的渠道获知中高考对自己的重要性，而在中高考逐渐逼近时，大多数孩子都会感受到自身的局限性，从而压力倍增。

另一方面，对于很多父母来说，孩子能有个更好的未来是他们毕生追求的目标，难免会更加关注孩子的动向。

但每面对孩子成绩的上下波动，或动力不足时，父母很难不心烦意乱，而当父母表现出鼓励孩子坚持，催促孩子学习的时候，冲突就出现了，孩子会表现得不耐烦，拒绝和父母交流沟通，甚至和父母争吵。

想要解决这个问题，先要了解孩子考前常见的心理困扰。

中高考考生临近考试时的心理困扰有以下几点：

一．无法适应以复习为主的学习模式

在进入初三高三的复习阶段后，随着娱乐活动以及一些副科的比重下降，孩子就要长期浸泡在一个打持久战的环境之中。

上课跟老师的复习节奏，下课也要完成一定的学习任务，晚上按学校自习的进度或者自己的学习进度进行复习，大多数的时间被学习占据，很容易出现疲惫感，倦怠感。

二．无法保持平常心

在高考阶段，很多时候我们会听到：“只要没学死，就往死里学”“进步一分，干掉千人”类似的口号，很真实，但也能从侧面反映中高考竞争压力之大。

面对这么重要的考试，一次的丢分，一个知识点的掌握不透都会成为失利的原因之一，所以老师家长哪怕都会安慰孩子，把中高考当成平时的小考，但是也不能抹去考生的担忧。

所以在备考过程中面对自己的不在状态，复习很久效果欠佳等都会引发其负面情绪。

三． 难以处理的“知识饱和”现象

化学中有个词叫做“饱和”，就像在家中溶解糖的时候，你会发现当放入过多的糖时就无法溶解。其实在学习中也会有这样的现象。

随着复习阶段的推进，考生进入初三高三后，参与其他活动时间变少，每天更多重复地进行着大量的复习工作，常会出现学不进去，无法记住知识点等心理饱和现象。

在这个阶段考生本想再做一些突破或者最后的冲刺，但却心有余而力不足，出现了过度疲劳，精神不振、失眠或嗜睡，健忘等情况，导致他们对学习进度更加焦虑，对未来更加担忧。

当考生在备考阶段出现了以上种种面向的负担和压力时，就如同一口“高压锅”，自身不仅感受着体内汹涌的气压，这种气压也会波及到身边人，尤其是父母。

当在和父母的互动中又出现一些问题，“高压锅”就会“失控爆炸”情绪爆发甚至“伤”到父母。

对此，杨醉文建议家长，在这特殊的阶段采取更加合理的教育方式，和孩子建立战略合作关系，和孩子一起面对应试阶段中的压力和负担，解决一些父母和孩子之间的矛盾，为孩子营造一个相对轻松安定接纳的备考环境。

措施一：稳住自身，保持冷静

面对中高考，这不仅对考生来说是巨大的挑战，对家长来说也是一个尤其艰巨的任务。

一方面我们期待孩子能通过这段时间的咬牙努力为自己争取一个更加顺畅的未来，会为他备考状态不佳而着急焦虑；

另一方面当父母看着每天被试卷，题海包围，挑灯夜读的孩子时也不免心疼不忍，此时难免如热锅上的蚂蚁，进退为难。

情绪具有一定的渲染能力，当孩子感受到父母自身的焦躁以及不稳定时，也很难让自己保持一个平衡的状态。

此时父母应该尝试寻找一个相对安静的环境思考自己当下的焦躁源于自己还是孩子，区分情绪，采取一些比如听音乐，散步，运动，冥想等方式先让自己安定下来。

另一方面，我们需要留一些时间和空间给自己，去尝试着在保障了孩子正常的备考需求的前提下让自己过得轻松愉悦一点：

尝试着做一些自己感兴趣的事情，培养一些兴趣爱好，比如养花，下棋，跳舞，健身，甚至可以有合理的棋牌游戏时间。

当父母以一种更加日常，松弛的方式面对这个阶段，孩子才有机会在高压一天后，在家中得以放松。

措施二：识别情绪，耐心倾听

家庭作为考生的资源站和弹药库，的确起着举足轻重的作用。

我们需要关注孩子的备考状态，但是对于已经进入青春期的初高中生来说，父母过多的关注只会适得其反。

所以，父母对孩子的在意可以尝试点到为止即可。

在平时，相信他有能力自己解决一些问题。

比如你可以观察他每天回来的状态，去留意他和平时不一样的状态，父母可以寻找茶余饭后等相对轻松的时间表达你的发现：“妈妈看你今天回来表情不太开心，是遇到什么事情了吗？要不要和妈妈聊一聊?”

以这样相对客观而又不评判的方式来表达你对他的在意，可能会让他们更容易接纳父母的这种关心。

如果他的确有遇到不愉快的事情并且有所表达，静下来听，不要急于给出建议。

因为对于当时的他来说，更需要的是一个倾诉的时间和空间，他需要把身上的情绪卸载下来一部分，当他在表达过程中感受到了父母的耐心和安定，他的情绪就能得到大部分的处理。

很多父母在面对考生临近考试但出现学习状态萎靡，学习效率低下时就会控制不住地催促，教育，讲道理，希望孩子能再坚持坚持，但是备战中高考的确是个打持久战的高消耗过程，尤其考期将近时，睡眠长期不足，身体机能也无法满负荷运转。

因此，在备考接近尾声的阶段，就需要和孩子找个时间坐下来重新制定一个短期内学习计划，减少长期消耗的题海模式，在学习计划中加入一些放松娱乐休息的模块，来充分劳逸结合，最大程度的调动身体机能，以最好的状态面对考试。

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院） 卢静 石荣