考试前，帮助孩子掌控情绪

考试季来临，尤其是高考这样的关键性考试，不仅对孩子来说是巨大的挑战，对家长而言也是一种心理上的考验。面对即将到来的考试，许多家长往往不知所措，过度关注孩子的学习和生活，反而无意中增加了孩子的压力。如何在考试前帮助孩子掌控情绪，保持良好的心态，成为了家长们必须思考的问题。

保持生活节奏，陪伴孩子要适度

“你问他，为什么有这么大的压力？他可能说不上来，肯定不光是学业上的压力。”某心理咨询室负责人孙玮指出，在与父母相处的过程中，父母过度的关爱，比如突然每天接送、特别照顾等行为，实际上是在把焦虑传递给孩子。“对父母来说，这是一种焦虑的宣泄，但却把压力转移到了孩子身上，而且是一种说不清楚的焦虑和压力。”

这种无形的压力不仅来自于学业，还来自于家庭环境的变化。为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长会选择不看电视，减少日常交际，甚至完全改变自己的生活习惯。然而，上海市学校心理健康教育研究中心主任冯永熙认为，这种过分克制的行为反而会让孩子感到加倍紧张。

她建议，尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长之间的担忧和焦虑也不要在孩子面前显露出来。相反，家长可以通过聊天的方式进行情感疏导，“跟老师谈一谈，了解孩子的学习状况，可以稳定情绪，同时也为选择专业奠定基础。”

家长的情绪管理至关重要

在考试前的日子里，家长的情绪管理显得尤为重要。作为成年人，家长应该意识到，自己的一言一行都会对孩子产生影响。如果家长表现出焦虑和不安，孩子自然也会感受到这种情绪，并随之变得更加紧张。因此，家长需要学会自我调节，保持冷静和乐观的态度。这不仅有助于缓解孩子的压力，也能为孩子树立一个好榜样。

具体来说，家长可以在以下几个方面做出调整：

1. 保持正常的作息时间：即使孩子在备考期间，家长也应该尽量维持日常的生活节奏。例如，继续看电视、读书或进行一些轻松的家庭活动。这样可以让家里保持一种正常的生活氛围，避免孩子因为环境的突变而感到更加紧张。

2. 适当参与孩子的复习：家长可以适当地关心孩子的学习进度，但不要过度干涉。可以通过询问孩子当天的学习情况，或者陪孩子一起做一些简单的放松练习，如散步、听音乐等，来帮助孩子缓解压力。

3. 鼓励孩子表达情绪：有时，孩子可能会因为害怕给家长增加负担而不愿意表达自己的情绪。家长应主动创造一个开放的沟通环境，鼓励孩子说出自己的困惑和担忧。通过倾听和理解，家长可以帮助孩子找到解决问题的办法，而不是一味地施加更多的压力。

4. 合理安排社交活动：尽管孩子在备考期间需要更多的时间复习，但这并不意味着家长要完全放弃自己的社交生活。适当的社交活动不仅可以帮助家长释放压力，还能让孩子看到父母在忙碌之余仍然能够保持积极的生活态度。这对孩子来说也是一种很好的示范。

陪伴孩子要适度，给予独立空间

当然，做到处万变而不惊很难。但作为家长，至少要有这方面的意识。在压力面前，给孩子做个好榜样。这最后几天，做父母的不仅要照顾孩子的生活和学习，同时也要参加必要的社会活动。这样做的目的其实是让孩子独立，孩子在学习，父母也在干自己的事，家里和平常没什么两样，因此陪伴孩子要适度！

高考前几天，家长在更加关注孩子情绪和心理状态的同时，也要适当给孩子们一点自己的空间。平时不接送的这几天也不要突然每天接送，把控好照顾和关注的尺度，避免给孩子造成更大焦虑感。

创造一个支持性的家庭环境

除了在日常生活中保持正常的节奏外，家长还可以通过其他方式为孩子提供支持。例如，营造一个温馨的家庭氛围，让孩子感受到家人的关心和支持；为孩子准备营养丰富的饮食，确保孩子有足够的体力应对高强度的复习；鼓励孩子进行适量的体育锻炼，帮助其释放多余的精力和压力。

此外，家长还可以引导孩子制定合理的复习计划，帮助他们找到适合自己的学习方法。对于那些容易焦虑的孩子，家长可以教给他们一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，这些方法可以帮助孩子在紧张时刻迅速平静下来。

在考试前的日子里，家长的角色至关重要。既要给予孩子足够的关心和支持，又要避免过度干预和施压。通过保持正常的生活节奏，适度陪伴孩子，以及创造一个支持性的家庭环境，家长可以帮助孩子更好地掌控情绪，以最佳的状态迎接考试。在这个过程中，家长也需要不断调整自己的心态，学会自我调节，为孩子树立一个积极的榜样。

只有这样，才能真正帮助孩子在考试中发挥出最好的水平，迎接未来的挑战。