紧张心理高考生提防“情绪感冒“【现象四】
高考，对于每一个考生来说，都是一场决定未来命运的重要战役。在这场没有硝烟的战争中，考生们不仅要面对学业上的压力，还要应对来自家庭、学校和社会的各种期望。这些外在的压力和内在的焦虑交织在一起，常常使考生的心理和生理状态处于高度紧张之中。
其中，最为常见的现象之一便是“情绪感冒”，即因精神紧张而引发的身体应激反应。
现象四：神经紧张引起应激性腹泻
小黄是本市一所重点高中的应届生，每当模拟考前的一两天，她总感到肠胃不适，甚至出现了轻微的腹泻症状。进入考场后，她频繁地想要上厕所，这不仅影响了她的考试状态，也导致她的成绩受到了明显的影响。而在隔壁班的同学敏敏，则表现出了食欲不振的症状。
两位同学的情况虽然不同，但其背后的原因却有着共同之处——精神紧张所引发的身体应激反应。
著名心理学家何裕民教授指出，应激性腹泻是由于精神高度紧张而导致的肠胃功能紊乱。这种现象在经常处于高压状态下的人群中尤为常见，包括一些工作压力大的白领人士也会出现类似的状况。然而，对于即将面临高考的学生来说，这种紧张情绪更为集中和强烈，因此更容易在高考阶段表现出身体上的不适。
应激性腹泻不仅仅是一个生理问题，它还可能进一步加剧考生的心理负担，形成一个恶性循环，严重影响考生的备考效率和考试成绩。
应对策略：运动音乐减压法可缓解压力
面对这样的情况，减轻压力成为了关键。王群教授提出了几种有效的减压方法，帮助考生缓解紧张情绪，恢复身心平衡。
# 1. 运动减压法
适当的运动可以帮助考生松弛神经，释放积累的压力。慢跑、散步、打球等轻度运动不仅可以增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽，这是一种能够让人产生愉悦感的化学物质。通过运动，考生可以暂时摆脱学习的压力，放松心情，重新调整状态。此外，运动还可以改善睡眠质量，使考生在夜间得到更好的休息，从而提高白天的学习效率。
建议考生每天安排30分钟到1小时的时间进行适度运动，尤其是在感到特别疲惫或焦虑的时候，不妨走出家门，去户外呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。
# 2. 音乐疗法
音乐具有强大的情感调节功能。研究表明，舒缓的音乐可以帮助人们放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。王群教授建议考生在睡前或饭前听一听自己喜欢的轻音乐，尤其是古典音乐或自然音效，如流水声、鸟鸣声等。这些声音能够引导考生进入一种宁静的状态，有助于缓解内心的紧张感。
同时，音乐还可以作为一种情绪宣泄的方式，让考生在旋律中找到情感的出口，释放内心的压力。为了达到最佳效果，考生可以选择固定的时间段来聆听音乐，逐渐形成一种习惯，使音乐成为日常生活中不可或缺的一部分。
# 3. 户外空气疗法
长时间待在封闭的室内环境中，容易使人感到压抑和窒息。王群教授强调，考生应该多到户外活动，呼吸新鲜空气。户外的新鲜空气富含负离子，能够有效净化肺部，促进血液循环，增强免疫力。每过一两个小时，考生可以打开窗户，站在窗边做几次深呼吸，将室内的二氧化碳排出，补充新鲜氧气。
此外，户外活动还可以增加阳光照射时间，促进维生素D的合成，这对维持良好的心理状态同样重要。周末或假期时，考生不妨选择去公园、郊外等地进行短途旅行，享受大自然的美景，放松身心，为接下来的备考积蓄能量。
# 4. 心理暗示法
家长的支持和理解对考生的心理健康至关重要。王群教授提醒家长们，在帮助孩子复习的过程中，要给予更多的鼓励和支持，减少批评和负面评价。通过积极的心理暗示，家长可以帮助孩子建立自信心，增强应对压力的能力。例如，当孩子遇到困难时，家长可以说：“我相信你一定可以克服这个难关，你是最棒的！
”这种正面的语言能够激发孩子的内在动力，让他们更加自信地面对挑战。同时，家长还需要密切关注孩子的心理变化，及时发现并解决潜在的问题。如果孩子表现出明显的焦虑或抑郁情绪，家长应及时寻求专业心理咨询师的帮助，确保孩子在健康的心理状态下迎接高考。
辅助治疗：药物与饮食调理
除了上述非药物治疗方法外，王群教授还建议可以在医生指导下使用一些常见的药物来控制腹泻、胃痛等症状。这些药物通常不会对考生的考试造成太大副作用，能够在一定程度上缓解身体不适，帮助考生保持良好的状态。对于食欲不佳的孩子，可以通过食用一些帮助消化的食物来提高消化功能，比如酸奶、泡腾片等。
酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进消化吸收；泡腾片则可以快速补充体内所需的维生素和矿物质，增强免疫力。此外，王群教授还推荐了一些自然食品，如山楂、杏仁等，它们不仅美味可口，还能增强孩子的食欲，帮助他们更好地摄入营养。
与展望
高考不仅是对学生知识水平的检验，更是对他们心理素质的考验。在这个特殊时期，考生们面临着巨大的压力和挑战，如何有效地管理自己的情绪，保持良好的身心状态，显得尤为重要。通过运动、音乐、户外活动以及家长的支持，考生可以逐步减轻压力，缓解紧张情绪，以更加从容的心态迎接高考的到来。
同时，合理的饮食和必要的药物辅助治疗也可以帮助考生改善身体状况，提高备考效率。希望每一位考生都能在这场重要的考试中发挥出自己的最佳水平，实现梦想，走向成功的彼岸。
高考期间的心理调适是一项系统工程，需要考生、家长和社会各界共同努力。只有当每个人都认识到心理健康的重要性，并采取科学合理的措施加以应对，才能真正帮助考生度过这段充满挑战的时光，迎接更加美好的未来。
