心理教师支招：高考生每天对着镜子微笑几次

对于高三学生来说，5月是最为煎熬的时期。一方面，他们感觉还有很多知识需要掌握；另一方面，又常常难以静下心来读书，总是被一些“杂念”困扰。这种矛盾心理使得许多考生既渴望赶快考完，又害怕那一天的到来。面对高考的巨大压力，学生们往往感到焦虑、紧张和不安，甚至有时会陷入自我怀疑。

针对高三生普遍存在的这一问题，笔者为考生提供一些调整心态、增强自信的方法，帮助他们在备考期间保持积极的心态，迎接即将到来的挑战。

积极的自我暗示：建立内心的力量源泉

在备考过程中，不少考生受到的消极暗示较多，开始怀疑自己的能力。事实上，这些消极的心理暗示往往会加剧考生的焦虑情绪，影响他们的复习效率和考试表现。因此，学会运用积极的自我暗示，是调整心态、增强自信的有效方法之一。

考生可以根据自己的情况，通过默念一些激励性的话语来调整心态。例如，“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”这类语言暗示不仅能增强考生的信心，还能帮助他们摆脱负面情绪的困扰。心理学研究表明，积极的自我暗示可以改变大脑的思维方式，使个体更倾向于看到事物的积极面，从而提升应对困难的能力。

此外，考生还可以每天对着镜子发自内心地微笑几次。微笑不仅是面部表情的一种，更是内心状态的外在体现。当一个人微笑时，身体会释放出内啡肽等化学物质，使人感到愉悦和放松。通过这种方式，考生可以在潜移默化中培养出一种积极的心态，信心也会在心中逐渐滋长起来。

多与他人交流：倾诉内心的苦衷

当信心不足时，不少考生习惯将心事憋在心里，越想越别扭，越想越害怕、紧张。这时，主动与同学、老师、家长交流，把心里话说出来，把内心的苦衷倾诉出来，考生的心理压力就会得到释放。老师的安慰、同学的理解和支持、家长的鼓励，都有助于改变考生信心不足的状态。

与他人交流不仅能够缓解心理压力，还能获得更多的支持和建议。有时候，仅仅是将心中的烦恼说出来，就能让人感到轻松许多。家长和老师作为考生最亲近的人，通常能够给予他们最直接的帮助和支持。比如，家长可以通过日常的关心和陪伴，让考生感受到家庭的温暖和支持；

老师则可以通过专业的指导和建议，帮助考生解决学习上的难题。

同时，考生之间也可以互相鼓励，分享彼此的经验和心得。在备考过程中，大家都会遇到各种各样的问题，通过交流，考生可以发现原来自己并不是唯一一个感到焦虑的人，这有助于减轻心理负担，增强集体归属感。

保证睡眠质量：保持良好的作息规律

考前保证充足的睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状态，就会导致复习无效率，考试时发呆。而考前松手大休一周，停止复习，专调心态，也会适得其反。考生在考前还是要保持原来的作息时间。

良好的睡眠质量对于考生的身心健康至关重要。睡眠不足不仅会影响记忆力和注意力，还会削弱免疫系统，增加患病的风险。因此，考生应该尽量避免熬夜，确保每天有足够的休息时间。如果考生出现失眠的情况，也不要过于焦虑，而是要学会顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就上床，让自己全身放松，什么都不想，舒服地躺着。

为了帮助考生更好地入睡，可以尝试一些放松训练的方法。例如，利用舒缓的音乐进行睡前放松训练，在放松的环境中，不知不觉就会睡着了。此外，考生还可以通过深呼吸、冥想等方式，放松身心，缓解紧张情绪，从而提高睡眠质量。

创造积极的学习环境：营造良好的备考氛围

除了个人的心理调节，创造一个积极的学习环境也非常重要。一个安静、整洁、舒适的学习环境，可以帮助考生更加专注地投入复习。家长可以为考生提供一个相对独立的空间，减少外界干扰，让他们能够全身心地投入到学习中。

同时，合理的作息安排也是营造良好备考氛围的关键。考生应根据自己的生物钟，制定科学合理的复习计划，合理分配时间，做到劳逸结合。适当的休息和娱乐活动，如散步、听音乐、做运动等，不仅可以缓解疲劳，还能提高学习效率。家长和老师也可以适时提醒考生注意休息，避免过度劳累。

与展望：迎接未来的挑战

高考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。通过积极的自我暗示、多与他人交流、保证睡眠质量等方法，考生可以有效地调整心态，增强自信，以最佳的状态迎接高考。同时，家长和老师的支持与理解，也将成为考生们前进的动力。

在未来的学习和生活中，考生们还将面临更多的挑战。但只要掌握了正确的心理调节方法，保持积极的心态，相信他们一定能够在人生的道路上走得更加稳健。正如一位哲人所说：“心态决定一切。”愿每一位考生都能以平和的心态，迎接即将到来的高考，书写属于自己的辉煌篇章。

（北京市第166中学心理教师 张瑶）