紧张心理高考生提防“情绪感冒“【现象二】

“上场晕”缘于紧张心理

高考，这一人生中重要的转折点，不仅考验着学生的知识水平，更对他们的心理素质提出了严峻的挑战。不少学生反映，在平时的学习中表现尚可，但一到开考就头晕目眩，甚至在发下试卷的一刹那觉得脑子一片空白，还有的同学进了考场后头痛得特别厉害。专家表示，这些现象往往都是紧张心理惹的祸。

心理学研究表明，考试焦虑是一种常见的情绪反应，尤其在高考这样高压力、高期望的环境中更为明显。当考生面对巨大的心理压力时，身体会自动进入应激状态，导致心跳加速、呼吸急促、血压升高等生理反应，进而影响大脑的正常功能，出现头晕、头痛等症状。这种因紧张引发的身体不适，被形象地称为“情绪感冒”。

何裕民教授指出，考生们可以通过一些简单而有效的方法来缓解紧张情绪，从而避免“情绪感冒”的发生。其中，腹式呼吸法是一个非常实用且易于掌握的技巧。

对策：腹式呼吸法

腹式呼吸法是一种古老的放松技术，源自瑜伽和冥想的传统。它通过调节呼吸频率和深度，帮助人们平衡神经系统的功能，从而有效地缓解紧张情绪。具体做法如下：

1. 找一个安静的环境：选择一个相对安静、舒适的环境，坐下或躺下，确保周围没有干扰因素。

2. 调整姿势：如果坐着，保持背部挺直，双手自然放在膝盖上；如果躺着，双腿微微弯曲，双手放在腹部。

3. 深吸气：用鼻子缓慢地吸气，同时将肚子鼓起，仿佛要让空气充满整个腹部。此时，胸部应尽量保持不动，主要依靠腹部的扩张来完成吸气动作。

4. 慢呼气：用嘴巴缓慢地呼气，同时收紧肚子，感觉像是要把肚子里的空气全部挤出去。呼气的时间要比吸气长一些，这样可以更好地放松神经系统。

5. 重复练习：每次练习持续5-10分钟，每天可以进行2-3次。随着时间的推移，你会发现自己的呼吸变得更加平稳，紧张感也会逐渐减轻。

腹式呼吸法不仅能减缓呼吸频率，还能增加氧气供应，改善大脑供血，从而有效缓解因紧张引起的头晕头痛等症状。此外，这种方法还可以帮助考生集中注意力，提高学习效率，增强自信心。

按压内关穴位

除了腹式呼吸法，何裕民教授还提出了一种简单易行的物理疗法——按压内关穴位。内关穴位于手腕后两侧的中间处，离腕部大约2-3厘米的地方。这个穴位是中医经络系统中的一个重要穴位，具有调理心神、缓解头痛、减轻压力的功效。

具体操作方法如下：

1. 找到内关穴：将手掌朝上，用另一只手的拇指轻轻按压手腕后侧的中间位置，即手腕横纹上方约2-3厘米处。

2. 适度按压：用适当的力度按压内关穴，感觉到轻微酸胀即可。不要过于用力，以免造成疼痛或不适。

3. 持续按压：每次按压持续1-2分钟，左右手交替进行。可以在考试前或感到紧张时随时使用。

按压内关穴位不仅可以缓解头痛，还能起到镇静安神的作用，帮助考生在紧张时刻迅速恢复平静。这种方法简单易行，不需要任何工具，随时随地都可以进行，非常适合在考场上使用。

其他应对策略

除了上述两种方法外，考生还可以尝试以下几种策略来应对紧张情绪：

1. 正面自我暗示：积极的心理暗示有助于增强自信心，减少焦虑感。考生可以在考试前默念一些鼓励自己的话语，如“我已经准备好了”、“我可以做到”，以此来调整心态，保持冷静。

2. 适当运动：适量的体育锻炼能够释放体内的压力荷尔蒙，促进血液循环，提升身体的抗压能力。建议考生在备考期间每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑等，既能放松身心，又能提高记忆力和专注力。

3. 合理作息：充足的睡眠对于维持良好的心理状态至关重要。考生应保证每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜复习。睡前可以听些轻音乐或进行简单的拉伸运动，帮助自己更快入睡。

4. 饮食调节：合理的饮食能够为大脑提供足够的能量支持。建议考生多吃富含维生素B、C的食物，如全麦面包、绿叶蔬菜、水果等，同时适量补充坚果类食物，以增强记忆力和抗疲劳能力。

5. 寻求支持：当感到压力过大时，不妨向家人、朋友或老师倾诉，获得情感上的支持和理解。必要时也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过科学的方法来缓解心理压力。

高考不仅是知识的较量，更是心理素质的考验。考生们需要学会运用多种方法来调节情绪，保持良好的心态，才能在关键时刻发挥出最佳水平。希望每位考生都能以平和的心态迎接高考，取得理想的成绩。