紧张心理高考生提防“情绪感冒“

本周末，7.38万余名考生将迎来人生中的一次重要考验——高考。为了迎接这一关键时刻，不少家长和考生都在进行最后的冲刺准备。然而，记者在走访本市各大医院时发现，临战前，许多考生因身体不适而前往医院就诊。他们向医生描述的症状包括咳嗽、头痛、四肢酸痛以及自觉发热等。

但经过详细检查后，医生发现这些症状并非由真正的感冒或发热引起。

上海中医药大学、上海市中医药研究院王群教授指出，面对高考的巨大压力，考生们的身体和心理常常会出现各种不适，其中最常见的是所谓的“情绪感冒”。此外，紧张性发热、应激性腹泻、上场晕头痛、失眠、痛经等“高考病”也频繁发生，甚至在同一名考生身上接连出现，严重影响了他们的健康和考试表现。

为了帮助考生减少和避免这些负面因素的影响，专家们纷纷提出了应对策略，为高考生的健康保驾护航。

【现象一】过度用脑带来失眠后遗症

■ 对策：睡前一杯温牛奶

不少考生在高考期间会遭遇失眠问题，这不仅影响了复习进度，还严重干扰了迎考的心情。医院门诊也经常接到这样的求诊咨询。专家表示，失眠一方面是由心理压力过大造成的；另一方面，则可能是长期睡眠不足和过度用脑的后遗症。

中华医学会心身专业委员会主任委员、上海中医药大学何裕民教授指出，考生首先应该克服自己的心理压力，正确面对即将到来的高考。此时再想要搞突击复习已不太现实，不妨放松心情，对已经掌握的知识进行巩固。只要在考场上发挥出自己应有的水平，就已经达到了很好的效果。

另一方面，可以通过服用一些安神药物来调节心理紧张。何裕民教授推荐使用中药类的复方枣仁胶囊，这种药物有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠质量。此外，王群教授建议同学们可以在睡前喝一杯温牛奶，并在牛奶中稍微加一点糖，这不仅能帮助快速进入睡眠状态，还能起到安神的作用。

【现象二】紧张性发热与应激性腹泻

■ 对策：调整心态，适当运动

紧张性发热是指在高度紧张状态下，人体体温轻微升高，虽然没有实际的感染或炎症，但却让人感到不适。应激性腹泻则是指在精神紧张的情况下，肠胃功能紊乱，导致腹泻等症状。这两种情况在高考前夕尤为常见，给考生带来了极大的困扰。

上海中医药大学附属龙华医院的李明教授建议，考生要尽量保持平常心，不要过分关注考试结果。适当的体育锻炼可以帮助释放压力，如散步、慢跑或瑜伽等轻度运动，既能增强体质，又能舒缓情绪。

此外，合理的饮食结构也很重要，避免食用过于油腻或刺激性的食物，选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，有助于维持肠胃的正常功能。

【现象三】上场晕头痛与痛经

■ 对策：提前适应环境，合理休息

上场晕头痛是指在考试当天或临近考试时，由于紧张和焦虑，导致头部疼痛或头晕的现象。痛经则是女性考生在生理期期间可能遇到的问题，尤其是在高考这样重要的时刻，更显得尤为棘手。

上海交通大学医学院附属瑞金医院的心理科主任张丽认为，考生应提前适应考场环境，熟悉考试流程，减少不必要的紧张感。对于容易出现晕头痛的考生，可以尝试深呼吸练习或冥想，以达到放松的效果。

而对于痛经问题，张丽建议女性考生提前做好准备，如有必要，可以在医生指导下使用止痛药物或其他缓解措施，确保考试当天能够保持最佳状态。

【现象四】情绪波动与焦虑

■ 对策：寻求支持，积极沟通

情绪波动和焦虑是高考期间最常见的心理问题之一。许多考生因为担心成绩不理想、害怕辜负父母期望等原因，产生了强烈的焦虑情绪。这种情绪不仅会影响考生的正常生活，还可能导致注意力不集中、记忆力下降等问题。

北京师范大学心理学系的陈晓教授强调，考生要学会自我调节，保持积极的心态。当感到焦虑时，可以找家人、朋友或老师倾诉，寻求情感上的支持。此外，还可以通过写日记、听音乐等方式来宣泄内心的不安。如果情况较为严重，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，进行必要的心理疏导。

高考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。面对即将到来的挑战，考生们需要具备良好的心理调适能力，学会管理自己的情绪，保持身心健康。通过科学的方法和合理的安排，相信每一位考生都能在高考中发挥出最佳水平，迎接美好的未来。

高考前的这段时间，考生们不仅要注重知识的积累，更要关注自身的身心健康。通过合理的时间管理和有效的心理调适，每位考生都可以在考场上展现出最好的自己，顺利度过这一人生的重要阶段。